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旅好きが更に深まってきました。写真・鉄道を中心に、食べ物飲み物、自分なりにまとめていきます。


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マジメにプレスポと向き合った40分間

今日、久しぶりに夜ポタに行ってきました。

コースは前とほぼ同一で。

まずは、漕いだ後のごほうびハンティングをするべく、
近所のドラッグストアへ。

そして、私はこんなのを買ってみました。
森永 ウイダーinバー プロテインイン ナッツ・バニラ 36g 各12本セット
私が買ったのは、もちろん1本だけですよ(^^)

あとは、多摩湖を中心としてぐるっと円をかくようにして
ひたすら漕ぐ、漕ぐ。

多摩湖に辿り着くまでに待ち受ける、(人によっては楽勝な)坂の数々を、
プレスポに乗り始めてから7ヶ月でほぼ楽勝と言えるまでになった。
ただ、ある1本の坂だけは今でも少し辛いが。
その坂は、プレスポに乗り始めてばっかの頃は
ヒィフゥハァハァ言ってやっと登り切っていた。
登り切ってから3~5分は水分補給やら
呼吸を整えるやらなんやらで潰れていた。
それに比べればけっこう大きな成長だが。
あと、その坂を登り切る時のギア比だが、
乗り始めはフロント(以下F):1・リア(以下R):(2or)3~4※
くらいだったのが、
F:2・R:3で踏ん張るようになり、※
次はその踏ん張りが最後まで押し通せるようになり、
更にその次が今日のF:2・R:4というギア比である。※
坂を登り切った時にも息切れが激しくなく、かつ脚も残っていた。
今日のと似たようなことを西武園の花火の時もやって、
今日とほぼ同一の結果を残すことが出来た。
でも、あのくらいの坂は楽勝と言えるくらいの脚を持ちたいものだ。

今日は、プレスポと向き合うためだけの夜ポタなので、
多摩湖には寄らなかった。
多摩湖をスルーしてからは、武蔵大和駅方面へと下り、
CRが見えたところで右折して、
それからは青梅街道をただひたすら漕いだ。

青梅街道区間を抜けたら、後はいつものように
自宅に向かうだけなので、出来るだけペースを上げて走って
今日の夜ポタを締めくくりましたとさ。

今日の夜ポタで学んだことは、
自分のペダリングが間違っていたことだ。
脚力がちょっとばかり向上したのか、F:2・R:7のギア比で約27、8km/h程、
時々30~33km程で巡航出来たが、やはり自分のペダリングは間違っている。
私のペダリングで間違っている点は、
「ギア比を上げてトルクをかけて走行し、ケイデンスが稼げていない」
というところだ。
言ってしまえば、私のペダリングは
「トルクに頼ったペダリング、肺機能を無視したペダリング」
と言えるのではないだろうか。

これからは、ギア比を下げて走行するようにしよう。
その代わり、ケイデンスを上げて走行しよう。
筋肉だけに頼ってはいけない。
ケイデンスを上げれば「肺機能を無視したペダリング」
から脱することが出来るかもしれないから。
と自覚出来た有意義な夜ポタだった。


そして、帰宅し、軽く休憩を挟んだ後にスクワットと腕立て伏せをし、
ごほうびを2/3本食べましたとさ。
なんで2/3本かって?
それは明日筋トレした後に食うためさ。
N.E.Tは貧乏なので(^^)

あと最後に夜ポタの成果を公表。
走行距離:15.24km 平均速度:22.9km/h 走行時間:39分50秒
今日の夜ポタでサイコンの積算距離(≒プレスポの積算距離)が
1800kmを超えた。
今年中に4000-5000km漕ぐという初年の目標を
達成出来るかどうかは不明なラインかな。
月500-750km漕げば目標達成らしい。
とりあえず、去年ママチャリで漕いだ距離(約3000km?)は
なんとしてでも越えたいものだ。


あ、今日みたいにごほうび買い続けてたら
ホントに金欠になっちゃうわ。
プロテインか何か買わなくちゃ。
by eastjapanzero | 2013-08-29 00:47 | ポタリング | Comments(0)

はじめての夜ポタ 武蔵村山-多摩湖

こんばんは。テスト勉強に疲れたN.E.Tです。
テスト勉強の息抜きとして、夜ポタ(ナイトラン)に行ってみました。
自宅を出発したのは、なんと、PM10:00です。
クッソ遅いですね...。 自分でもこんなに遅いのは初めて。
自宅から多摩湖の道のりは、多少の坂があるので、事故関係とかテスト関係とかで
あまりプレスポに乗っていなかった私にとっては、回復走には最適♪
ちょっときつめの上り坂、平坦な道、ちょっときつめの上り坂、下り坂というかんじの
繰り返しのコースでした。今の私にとってちょうどいい運動強度をつくりだせました。
行きは、多摩湖まで約20分で到着出来ました。自宅からここまで約7.5km。
しばらくプレスポに乗れてなかった割にはなかなか良いペースでした。
おまけに坂もあるコースだったので尚更。
なぜ多摩湖へ来たか。それは、気晴らしもありますが、回復走もありますが、
もう一つ。
プレスポの写真が撮りたかった。」
これに尽きます。
大きな文字で誇張した割に、写真はあまりきれいじゃないですけどね。
使ったカメラがデジカメですから。
構図はそれなりにいい構図で撮れたと思ってますがね。(自己満乙)
f0263864_0541222.jpg

写真左上の光の色が変ですね。まぁ、デジカメの写真だと思ってお気になさらず。
あまりにも暗かったので、シャッターを2秒も開けて撮りました。
ブレが無い写真を撮るまでが大変でした。
今思った。多摩湖に行ったのに、多摩湖の写真じゃない件。
多摩湖バックだと明らかに露出が終わっていたのでこの構図にしたんですけどね。
写真を撮り終わり、やることも無いし、夜遅いので、そそくさと帰宅。
帰宅した時間は、PM11:02です。微妙にPM11:00に過ぎてるので、理論上は
補導されてもおかしくない時間だったのですが、自宅に着き、自転車を置き、
家の中に入り、時計を見る。
このくらいのことをしてれば、2分くらい経ってしまいますよねw(おい
ま、夜更かしはこれくらいにしておいて、寝ます。皆様おやすみなさい。
最後に、
走行距離:15.01km 平均速度:21.1km/h 走行時間:42分44秒

最後までお読みいただき、ありがとうございます。
N.E.Tよ、夜更かし、しかもテスト前はやめとけ。と思う方、そうでない方も
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f0263864_110357.gif

by eastjapanzero | 2013-07-02 01:11 | ポタリング | Comments(0)