人気ブログランキング |


旅好きが更に深まってきました。写真・鉄道を中心に、食べ物飲み物、自分なりにまとめていきます。


by eastjapanzero

プロフィールを見る
画像一覧
更新通知を受け取る

S M T W T F S
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

カテゴリ

全体
鉄道[JR]
鉄道[その他・一般]
鉄道[西武]
鉄道[上信電鉄]
鉄道[東急]
航空機・旅客機全般
プレスポ改造・メンテログ
ロングライド
ポタリング
ジテツウ
トレーニング
食レポ・コーヒーレポ
日記
旅行記
写真[全般]
写真[季節モノ]
写真[花火大会]
写真[自転車]
写真[アーティスト]
ボソっと一言
挨拶
機材紹介
旧記事置場
未分類

以前の記事

2019年 04月
2019年 01月
2018年 05月
2018年 04月
2018年 03月
2017年 12月
2017年 11月
2017年 08月
2017年 07月
2017年 06月
2017年 05月
2017年 04月
2017年 03月
2017年 02月
2017年 01月
2016年 12月
2016年 11月
2016年 10月
2016年 09月
2016年 08月
2015年 02月
2014年 09月
2014年 08月
2014年 04月
2014年 01月
2013年 12月
2013年 11月
2013年 10月
2013年 09月
2013年 08月
2013年 07月
2013年 06月
2013年 05月
2013年 04月
2013年 03月

-Links-

きゅーだいてんのお気に入りサイト

自転車関係のサイト
ジンセイハフリースタイル-まるRRさん
プレスポな日々-
はにわ野郎さん

クロスバイク情報-
オッサンAさん

本気で自転車通勤!!-ringer21さん
オレチャリDIARY-
龍弥さん

とらです-とらさん

鉄道関係のサイト
西武鉄道
小平中央駅-
東京遊歩人さん

(新)小平中央駅・業務日誌-東京遊歩人さん
Japanrail<鉄道写真ブログ>-jre233231235さん
写真活動記Ⅰ-ミヤさん
田無撮鉄会館-(・∀・)さん
Rail&Contrail-れいこんさん
三界に家無し-syuusuiさん

~ランキングバナー~
以下のランキングサイトに
参加しています。
もしよかったら
ポチっとお願いしますー

日本ブログ村

にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村

にほんブログ村 鉄道ブログ 西武線へ
にほんブログ村

にほんブログ村 写真ブログ デジタル一眼(Nikon)へ
にほんブログ村


鉄道コム

鉄道コム


後でそちらに
お伺いします...
おきてがみ

Twitterも併せてどうぞ。
https://twitter.com/eastjapanzero

Instagramはじめました。
https://www.instagram.com/n.e.t_eastjapanzero/

撮影機材
ニコン D7500,D5500・iPhone5s

記事ランキング

ブログパーツ

タグ

(36)
(34)
(27)
(19)
(18)
(12)
(11)
(9)
(8)
(8)
(7)
(7)
(6)
(6)
(5)
(5)
(5)
(5)
(5)
(5)

画像一覧

腕橈骨筋の鍛え方がわかんにゃい

タイトルが記事の全てです。
内容書き切ってしまいました。
記事書くの本当に下手ですなぁ。

この記事をきっかけに、筋トレをしようと私は思い立ちました。
あのサーキットトレーニングに関しては、
筋トレにはあまりよくないようだったので、やめました。
今は勉強と筋トレは双方独立してやってます。
ずいぶんと前に、学校の図書館に置いてあるサイクルスポーツを見て、
自転車を乗るにあたって必要な筋肉は大体把握していました。
鍛える筋肉は分かっていても、ある筋肉だけ、
サイクルスポーツに載っていた鍛え方に納得がいきませんでした。

その筋肉とは、「腕橈骨筋(わんとうこつきん)」です。
腕橈骨筋は、前腕(腕のうち、手から肘までの区間)にある筋肉で、
親指の付け根から肘までまっすぐに伸びている筋肉です。
間違ってたらごめんなさい。

どうやら、その筋肉が自転車を乗る際、ハンドルを引き付ける時に
非常に重要な働きをするみたいです。
あと、体重を支えるという意味でも重要ですね。
間違ってたらごめんなさい。

話が脱線しましたが、
サイクルスポーツに載っていた腕橈骨筋の鍛え方は、
「鍛えたい方の腕を軽く曲げ、そうでない方の腕が鍛えたい腕を押す。
鍛えたい方の腕は、押されても最初の状態を保たなければならない。
そうでない方の腕から負荷がかけられた状態で、鍛えたい方の腕は
最初の状態を保たなければならないため、鍛えたい方の腕、
特に腕橈骨筋に力を入れる。」
ということが載っていました。
サイクルスポーツでは写真付きで紹介されていたところを、
ここでは文だけで表現しようとしたため、文が長くなってしまいました。

この鍛え方、私にはしっくり来ませんでした。
もっと他の鍛え方があればいいものです。
ダンベルなどの重量物を使わない方法で。


あと、筋トレするだけでは筋肉の破壊行為を
しているだけになってしまうので、
筋トレ後の栄養補給を考えてみました。
もちろん、私にお金があれば、
「プロテインを買う。以上。」
で済んだのですが、私にはお金が無いので、
身近な食品で代用出来はしないかと考えてみました。
考えた結果、私はこんな方法に辿り着きました。
「筋トレ後、牛乳と豆乳を飲む」
プロテインの代用をすると考えると、
「ホエイたんぱく」と、「大豆たんぱく」が
摂取出来ることが大前提です。
牛乳には、ホエイたんぱくが、
豆乳には大豆たんぱくが
含まれているようなので、
この二つを筋トレ後に飲めばいいという
結論に至りました。
豆乳=大豆たんぱくは当たり前か...

ホエイたんぱくと、大豆たんぱく、
前者は速効性、後者は遅効性です。
これら2つを同時に摂取すれば、
たんぱく質の効き目を長く発揮出来るため、
なるべく就寝前に筋トレをするという
N.E.Tの筋トレスタイルには、ピッタリです。

まぁ、しばらくて目途が立ったらプロテイン買いますけどね...

腕橈骨筋の鍛え方とか、
プロテインの代わりになる食品とか、
何か情報を持っている方がいらっしゃいましたら、
気が向いた時にでも私にご教授いただけたら幸いです。

この記事を書く前に、腕橈骨筋を鍛える例の筋トレと、
腹筋50回程度やりました。
筋トレをした後に豆乳を飲んだのですが、
その10分後くらいに、とつぜんトイレに(大きい方で)
行きたくなり、案の定おっきいの出ました。
豆乳にはその類の効果もあるのでしょうか。
疲れたので、寝ます。皆さんおやすみなさい。
by eastjapanzero | 2013-08-30 00:11 | トレーニング | Comments(2)
Commented by ringer21 at 2013-09-02 19:13 x
筋トレのアドバイスとして、
筋力アップは「荷重を掛けて、しっかり動かす事」が大切です。
軽いのを1000回するより重いのを10x3回で。

また、ウエイトをただ持ってるだけではトレーニングにはならず、
動かしてナンボです。

ま、私もど素人ですがw
Commented by eastjapanzero at 2013-09-04 17:19
ringer21さんお久しぶりです。

荷重をかけるのと、動かすのが重要なのですね。
アドバイスありがとうございます。
早速やってみようかな。玄人にはなれないけれどw